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哪些方法可以提高老年人的睡眠质量

字号+ 作者:中医编辑 来源:王绪前个人网站 2019-04-15 15:03 我要评论( )

失眠成为现在普遍存在的问题,睡眠通常和健康是息息相关的,我们都知道现在年轻人的压力是很大的,这也是现在大多数年轻人失眠的一个主要因素,除了年轻人之外,其实老年人同样也会出现睡眠问题,并且这个问题对老年人的身体是影响很大的,老年人在更年期之

  失眠成为现在普遍存在的问题,睡眠通常和健康是息息相关的,我们都知道现在年轻人的压力是很大的,这也是现在大多数年轻人失眠的一个主要因素,除了年轻人之外,其实老年人同样也会出现睡眠问题,并且这个问题对老年人的身体是影响很大的,老年人在更年期之后更容易出现失眠多梦的问题,长期处于这种状态,对于老人的体质来说是非常不利的,哪些方法可以提高老年人的睡眠质量?一起来了解一下吧。

哪些方法可以提高老年人的睡眠质量

  1、多翻身

  当发现自己睡觉的时候明显很不安稳的情况下,建议多翻身,这样可以帮助促进血液循环,以免出现身体僵硬、腰酸背痛等各种问题,在刚睡觉的时候可以不翻身,保持一个姿势能更快的入睡,睡着之后还是需要翻身的,并且可以更利于老人安睡。

  2、右侧卧

  我们知道右侧卧是比较健康的睡姿,可以帮助减轻心脏的负担以及肝脏血液循环,老人切记不要仰卧,很容易导致心绞痛、心脏冠状动脉粥硬化等问题,同样也会影响睡眠。

  3、关灯睡觉

  关灯睡觉是一个很正常的行为,但是同样很多人也有开灯睡觉的习惯,而这样的习惯会影响我们的心神,即使睡着了也容易心神不安,尤其是对老人来说,有的老人晚上尿多,觉得不开灯不方便,对于这种情况,建议弄一个小灯,或是智能灯,这样可以两者兼顾。

  4、清心养神

  不管是老人还是年轻人,睡觉的时候如果心烦气乱的话都会影响睡眠质量,因此,在睡前一定要清心养神,讲求先睡目,后睡心。

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