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便秘怎么调理

字号+ 作者:中医编辑 来源:王绪前个人网站 2018-11-09 15:45 我要评论( )

便秘怎么调理?便秘应该很多人都经历过,而受便秘困扰者,似乎多为女性,是什么原因让女性容易导致女性的便秘呢?这些原因主要与一些不好的生活习惯有关。 喝水不够、缺少运动 以女性白领、文职人员为例,常常在办公室一坐就是一天,,由于不爱喝水或工作繁

  便秘怎么调理?便秘应该很多人都经历过,而受便秘困扰者,似乎多为女性,是什么原因让女性容易导致女性的便秘呢?这些原因主要与一些不好的生活习惯有关。
 

 
  喝水不够、缺少运动
 
  以女性白领、文职人员为例,常常在办公室一坐就是一天,,由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水,加上空调房里空气干燥,容易导致体内水分不足、活动过少是这些人的一大特点。
 
  运动过少会使得结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留太久,水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。
 
  饮食量太少、过于精细
 
  如果饮食过于精细,食物消化完后几乎没有什么残渣,如果不吃蔬菜等高纤维素的食物,这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。
 
  所以爱美的女士,常常会因此进食量少而产生便秘(吃的太少不能形成足够体积的粪便来诱发便意)。如果粪便不能每天排出在体内存留过久变得干硬,时间越久越难排出。
 
  建议就是鼓励便秘患者要多吃含纤维素食物,因为纤维素不被人体消化,但能像海绵一样吸收水分膨胀,以至于粪便不会过于肝脏,维持足够体积来刺激肠道产生便意。但前提是同时保证每日饮水量足够,
 
  便意减退、排便习惯不佳
 
  功能性便秘发生的过程是渐进的,最初可能发生于没有便意,刚开始每天一次厕所,后来因生活习惯改变或等原因,不是每天都有便意,几天才会上一次厕所,随后时间久了身体也适应了,像形成了一种习惯一样。因此唤起便意恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。
 
  另一方面可能由于女性上厕所常需要排队,导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去,时间久了容易导致便秘加重。
 
  情绪作怪
 
  因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯,比如于肠易激综合征便秘型,肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响,比较多见于年轻女性。
 
  生理原因
 
  除了以上特点,女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。主要包括以下原因:
 
  盆腔结构
 
  女性的直肠前方有子宫,而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期因为激素的变化,子宫也会跟着变化,在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,大便通过比男性慢,加上女性盆底肌肉较男性要薄弱,导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变,因而容易产生便秘。
 
  激素水平
 
  女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动性,同时,雌性激素水平增高时,肠道运动会变得迟缓,月经期前更容易出现便秘。
 
  怀孕
 
  据报道,40%女性在妊娠期会发生便秘,一方面妊娠期由于黄体形成,孕激素分泌增多,后者可抑制肠蠕动,降低肠对刺激的敏感性而致便秘。但妊娠6个月后子宫增大,压迫肠管及盆腔血管,也加重了便秘。
 
  因此针对以上女性容易发生便秘的原因,我们给出以下建议:
 
  1、多食有渣食物,补充足够水分
 
  纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
 
  2、多运动
 
  运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。
 
  3、养成良好排便习惯
 
  养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
 
  人天生有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。
 
  早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此早餐后上厕所,是唤醒天然的排便反射,对于改善便秘有事半功倍的效果。
 
  4、药物
 
  在医生指导下使用,通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等,对严重便秘患者,也可短期适量应用刺激性泻药,但切不可依赖刺激性泻药。但药物具体使用应咨询专科医生,切勿乱用,否则可能药物越用越多甚至无药可用。
 
  以上建议是针对功能性便秘,如果是治疗效果不佳的顽固性便秘还要注意排除是否有器质性病变原因,例如巨结肠、直肠前突等。
 
  

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