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该如何治失眠症

字号+ 作者:中医编辑 来源:王绪前个人网站 2018-11-06 10:39 我要评论( )

该如何治失眠症?很多时候,失眠的病人会很急迫地想要恢复以前良好的睡眠,到处寻医问药,听到哪个医生或哪个药物好就去跟风,无法坚持系统的治疗,这样其实会让失眠的病程大大的延长。 另外,失眠的病人会一味地去寻求医生帮助,长期借助药物甚至酒精,没有

  该如何治失眠症?很多时候,失眠的病人会很急迫地想要恢复以前良好的睡眠,到处寻医问药,听到哪个医生或哪个药物好就去跟风,无法坚持系统的治疗,这样其实会让失眠的病程大大的延长。
 

 
  另外,失眠的病人会一味地去寻求医生帮助,长期借助药物甚至酒精,没有从自身进行生活方式和心态的调整,忽略掉导致失眠的原因和自身睡眠恢复的能力,这样就会导致难以停用药物,让病情迁延难愈。
 
  在你看这篇文章之前,你有没有认真想过,“我为什么会得失眠?”、“我自己该怎么帮到自己?”。我想,很多人应该都不明白自己失眠的原因,不清楚自己哪些该做哪些不该做,而这些却对病情康复起到关键的作用。
 
  睡觉是人一生中最重要的事情之一,人一生大约有1/3的时间在睡觉,过去总以为“失眠”、“少觉”是老年人的“专利”,然而,随着现代生活节奏越来越快,工作生活压力越来越大,很多年轻人也会遇到长期的睡眠障碍问题。
 
  失眠对人体都会产生哪些不良影响呢?
 
  失眠会使人体的免疫力降低,易引起抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症等疾病。经常失眠容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病和癌症等疾病,英国的一项研究显示,经常上夜班者心脏的危险是正常人的3倍。
 
  长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命
 
  经研究发现,睡眠质量的下降会使生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少则决定人的衰老程度和衰老速度。
 
  影响工作和学习生活
 
  失眠的人往往白天精神不振,注意力不集中,头晕脑胀。还会有记忆力减退,思维能力下降的现象,工作效率也会降低,而且会紧张易怒,与周围人相处不融洽,产生抑郁、烦闷等情绪,严重者还会导致悲观厌世。
 
  因此,失眠是健康的“潜在杀手”。那么,该怎样治疗失眠呢?
 
  认知行为治疗失眠,不仅有助于恢复正常的大脑生物钟,缓解失眠焦虑,而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱安眠药依赖!
 
  晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整),有睡意才上床。除了睡眠和性生活以外,不可以在床上做其它事情。除睡觉外,平时尽量不要进睡房,这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接,建立条件反射。不要逼自己入睡,顺其自然,不要老是看闹钟,半夜醒来时也是这样。
 
  早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。中午不宜睡多,以30分钟内为宜,无论如何不要超过45分钟,中小学生不要超过1小时,尤其要注意的是:有睡没睡都要起床。
 
  要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态,避免小睡。
 
  如果前一天晚上没有睡好,第二天切不可以补睡。入睡前,重要的事情提前想好,睡前不宜从事过度兴奋的活动;不宜饮酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃难消化的食物,不宜大量喝水,可以喝牛奶或含糖的食物;在入睡前可以选择温水淋浴,让我们的睡眠有种“仪式感”。
 
  营造良好的睡眠环境,例如选择合适的光线,安静、凉爽、舒适的环境。认知治疗方面,要做到消除对睡眠的顾虑,降低对睡眠的期待,理性看待失眠的后果,理性分析失眠的原因,要告诉自己“先苦后甜”,不要让自己的情绪失控等。
 
  森田疗法:做到5个多、5不要
 
  5个多:多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。5不要:不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。

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