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如何防治失眠

字号+ 作者:中医编辑 来源:王绪前个人网站 2018-07-30 08:39 我要评论( )

如何防治失眠? 失眠其实分偶然性和习惯性。偶然失眠不能称之为疾病,如果是在很长的一段时间都有失眠的情况,就属于习惯性失眠,是一种疾病了,要引起重视了。 失眠的分型 起始失眠 又称入睡困难型。就是上床后不会很快入睡,要过很长时间才有睡意,甚至直

  如何防治失眠?失眠其实分偶然性和习惯性。偶然失眠不能称之为疾病,如果是在很长的一段时间都有失眠的情况,就属于习惯性失眠,是一种疾病了,要引起重视了。
 

 
  失眠的分型
 
  起始失眠
 
  又称入睡困难型。就是上床后不会很快入睡,要过很长时间才有睡意,甚至直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡为主。以青壮年多见。
 
  间断失眠
 
  这种失眠的特点就是睡眠很浅,常常会被惊醒,醒后就很难再睡着。常见于体弱、有慢性病及个性特殊的人。
 
  终点失眠
 
  主要表现为很早就会醒,后半夜一醒就很难入睡。在白天的时候就精神差,容易打盹,常见于年迈的老人。
 
  由于每个人睡眠不同,因此诊断失眠有比较严格的标准。有的人一直是醒得早,醒后十分精神,白天无疲劳,尽管少眠但不属失眠范围。
 
  作息紊乱
 
  生活作息不规律,通常熬夜到很晚,导致自主神经系统紊乱。这是失眠的常见原因。
 
  心理因素
 
  负面的情绪也可能导致失眠。白天忧思过重,也会造成夜晚的失眠,在临睡前情绪波动大可造成大脑局部兴奋强烈从而引起失眠。因心理因素导致失眠者,亦占相当部分。
 
  失眠的预防
 
  心理防治
 
  青年人学会驾驭自己情感,放松思想;老年人培养对生活的兴趣,每天对生活安排紧凑,白天尽量少睡、不睡。心理治疗常用的方法有自我暗示法:即上床前给予自己少量时间解决白天的思虑,可落实到纸面上。只要上床就告诉自己所有的问题都解决了,不带问题上床。也可以进行放松训练:将注意力集中到身体的某一部位,按顺序放松肌肉,长期进行这样的自我训练,可以形成良好条件反射,甚至上床就睡着。
 
  物防治
 
  安眠治疗失眠应用面最广,但应咨询专科医生,评定后遵医嘱服用,尽量避免自主调。所以安眠短期用较好,对于中老年人以及失眠不严重的人选中成为佳。
 
  饮食防治
 
  失眠者可适当食用帮助睡眠的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等,还可配合膳保健。膳种类很多,可根据人的体质和症状辨证选膳。

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